[햄스트링(hamstring)이란?]
인체(人體) 허벅지 뒤쪽 부분의 근육과 힘줄로, 엉덩이와 무릎관절을 연결하는 반건양근, 반막양근, 대퇴이두근 등 3개의 근육으로 이뤄져 있으며자동차의 브레이크처럼 동작을 멈추거나 속도 감속 또는 방향을 바꿔주는 역할을 합니다.
주로 달리기나 스포츠 선수가 갑자기 방향을 바꾸거나 무리하게 힘을 줄 때 햄스트링에 손상을 입는 경우가 많으며, 특히 축구선수의 경우 슈팅 동작을 하다 다치는 경우가 많습니다. 뒤쪽 허벅지 가운데를 누를 때 통증이 있거나, 힘을 준 상태에서 무릎을 굽히거나 무리하게 근육을 펴려고 할 때 통증이 심하다면 햄스트링 부상일 가능성이 높습니다. 이때는 통증이 완전히 없어질 때까지 얼음찜질을 해주거나 되도록이면 근육을 사용하지 않도록 하는 것이 중요합니다.
[프리미어리그(Premier League)의 적 햄스트링(hamstring)]
영국 토트넘에서 뛰고 있는 손흥민 선수는 2020년 9월 27일 영국 런던의 토트넘 홋스퍼 스타디움에서 열린 뉴캐슬 유나이티드와 2020~21 EPL 3라운드 홈경기에서 선발 출전해, 전반전을 소화하고 교체됐는데요. 그 이유는 다름 아닌 햄스트링 부상 때문이었습니다.
또한 해버지로 불리는 박지성 선수 또한 현역 시절, 2011 아시안컵 축구대회를 마치고 소속팀인 잉글랜드 프로축구 프리미어리그 맨체스터 유나이티드에 복귀 후 팀 훈련 중 햄스트링 부상으로 최대 4주 동안 결장한적이 있었습니다.
[햄스트링(hamstring) 부상 및 손상을 방지하기 위한 올바른 스트레칭 방법]
위의 두 선수의 경우처럼 축구선수의 경우 햄스트링 부상으로 경기 출전을 못하는 경우가 흔한데요. 이런 햄스트링 부상을 방지하기 위해서는 스트레칭이 중요합니다. 햄스트링이 긴장하고 짧아진 상태에서 갑작스럽게 자세를 바꾸거나 가속, 감속 동작을 하면 자칫 큰 부상을 입을 수 있기 때문입니다.
올바른 스트레칭을 위해서는 먼저 자리에 앉아 한쪽 다리는 양반다리처럼 접고 스트레칭 하고자 하는 다리를 곧게 폅니다. 그 상태로 발목을 몸 쪽으로 30초간 천천히 당겨줍니다. 준비운동으로 심박수를 높이고 숨을 약간 가쁘게 한 뒤 실시하는 것이 좋습니다. 운동 후에는 몸을 천천히 식히고, 땀이 난다고 찬물로 샤워해서는 안 됩니다.
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